এই যোগব্যায়াম গুলি প্রতিদিন অভ্যাস করলে গর্ভধারণের চান্স বাড়বে বহুগুণ !

যোগব্যায়াম দীর্ঘকাল ধরে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে আসছে। বিশেষ করে যারা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন, তাদের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা উল্লেখযোগ্য। নিয়মিত যোগব্যায়াম শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার পাশাপাশি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, যা গর্ভধারণের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়।

প্রথমত, যোগব্যায়াম শারীরিক ভিত মজবুত করে। বিভিন্ন আসন এবং প্রাণায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে। এটি প্রজনন স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ, ‘ভুজঙ্গাসন’ এবং ‘সুপ্ত বদ্ধ কোণাসন’ প্রজনন অঙ্গগুলিতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা গর্ভধারণের চান্স বাড়াতে সহায়ক।

দ্বিতীয়ত, মানসিক স্বাস্থ্যের উপর যোগব্যায়ামের প্রভাব অস্বীকার করা যায় না। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ গর্ভধারণের পথে বড় বাধা হতে পারে। নিয়মিত যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমায় এবং মনের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। ‘শবাসন’ এবং ‘ধ্যান’ মানসিক শান্তি প্রদান করে এবং ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলে, যা গর্ভধারণের প্রক্রিয়ায় সহায়ক হতে পারে।

অতএব, যোগব্যায়ামের মাধ্যমে শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিকেই ইতিবাচক পরিবর্তন আনা সম্ভব। নিয়মিত যোগব্যায়াম অভ্যাস গড়ে তুললে গর্ভধারণের চান্স বহুগুণ বেড়ে যেতে পারে। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে শরীর ও মনের সুস্থতা আনা সম্ভব, যা গর্ভধারণের জন্য একটি উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করে।

প্রাথমিক প্রস্তুতি

যোগব্যায়াম শুরু করার আগে সঠিক প্রস্তুতি গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে প্রথমেই আসে সঠিক পোশাক নির্বাচন। যোগব্যায়ামের সময় এমন পোশাক পরা উচিত যা আরামদায়ক এবং শারীরিক মুভমেন্টে বাধা সৃষ্টি করবে না। সাধারণত নরম এবং প্রসারিত কাপড়ের পোশাক পরা উত্তম।

যোগব্যায়ামের জন্য একটি ভালো মানের যোগ ম্যাট অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। এই ম্যাটটি মেঝের সাথে স্কিড প্রতিরোধ করবে এবং নিরাপদে ব্যায়াম করার সুযোগ দেবে। যেহেতু বিভিন্ন আসনে সময় কাটাতে হবে, তাই ম্যাটটি আরামদায়ক এবং সহনশীল হওয়া উচিত।

স্থান নির্বাচনও গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। যোগব্যায়াম করার জন্য একটি নিরিবিলি জায়গা নির্বাচন করতে হবে যেখানে কোনো ধরণের ব্যাঘাত ঘটবে না। স্থানটি প্রশস্ত এবং বায়ু চলাচলের উপযোগী হওয়া উচিত। এছাড়া আলো, তাপমাত্রা এবং নীরবতা যোগব্যায়ামের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।

যোগব্যায়াম শুরু করার আগে উষ্ণতা সৃষ্টিকারী কিছু হালকা ব্যায়াম করা যেতে পারে। এটি শরীরকে প্রস্তুত করে তুলবে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাবে। পাশাপাশি, শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকা নিশ্চিত করতে হবে যেন হাইড্রেশনের অভাব না ঘটে।

এই প্রাথমিক প্রস্তুতিগুলি সম্পন্ন করার পর, আপনি যোগব্যায়ামের সঠিক অভ্যাস গড়ে তুলতে পারবেন, যা গর্ভধারণের চান্স বৃদ্ধিতে সহায়ক হবে। সঠিক প্রস্তুতির মাধ্যমে যোগব্যায়ামের প্রতিটি ধাপ আরও কার্যকরী এবং আনন্দময় হবে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন

শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, বিশেষ করে প্রানায়াম, গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। প্রানায়াম হল একটি প্রাচীন যোগ অনুশীলন যা শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে শরীর এবং মনকে সুস্থ রাখে। নিয়মিত প্রানায়ামের অভ্যাস শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়াতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ কমাতে পারে।

প্রানায়ামের বিভিন্ন ধরণের মধ্যে, অনুলোম-বিলোম, কপালভাতি এবং ভ্রামরি বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য। অনুলোম-বিলোম প্রানায়াম হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকরী শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন যা নাসারন্ধ্রের মাধ্যমে শ্বাস গ্রহণ এবং নির্গমনের মাধ্যমে শরীরের ভিতরের ভারসাম্য বজায় রাখে। কপালভাতি প্রানায়াম, যা দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, পেটের পেশীগুলির সাথে সমন্বয় করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করে। ভ্রামরি প্রানায়াম হল একটি মৃদু শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন যা মনকে শান্ত করে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

এছাড়া, প্রানায়াম হৃদযন্ত্রের কার্যকলাপ উন্নত করতে সাহায্য করে, যা গর্ভধারণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাস-প্রশ্বাসের এই অনুশীলনগুলি শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে। মানসিক চাপ কমানোর জন্য প্রানায়াম একটি অত্যন্ত কার্যকরী উপায়, কারণ মানসিক চাপ হরমোনের ভারসাম্যে প্রভাব ফেলতে পারে এবং গর্ভধারণে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

প্রাণায়ামের নিয়মিত অভ্যাস শরীরের বিভিন্ন অংশে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে দেয়, যা প্রজনন অঙ্গগুলির স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি শুধু শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও গর্ভধারণের জন্য শরীরকে প্রস্তুত রাখতে সাহায্য করে। তাই, প্রতিদিনের রুটিনে প্রানায়ামের অন্তর্ভুক্তি গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে সহায়ক হতে পারে।

সুপ্ত বদ্ধকোণাসন

সুপ্ত বদ্ধকোণাসন, যোগব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ আসন, প্রজনন ক্ষমতা বৃদ্ধিতে বিশেষভাবে উপকারী। এই আসনটি পেটের নিম্নাংশে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং পেটের পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে। ফলে, প্রজনন অঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত হয় যা গর্ভধারণের সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, সুপ্ত বদ্ধকোণাসন মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক, যা প্রজনন ক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

এই আসনটি সঠিকভাবে করতে, নিচের ধাপে ধাপে গাইড অনুসরণ করুন:

• ১. প্রথমে একটি মাদুরে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।
• ২. আপনার হাঁটু দুটো মোড়ান এবং পায়ের পাতা দুটোকে একসঙ্গে রাখুন।
• ৩. আপনার পা দুটোকে ধীরে ধীরে পাশের দিকে খুলুন এবং আপনার পায়ের পাতা দুটোকে মাটিতে রাখুন।
• ৪. আপনার হাত দুটোকে শরীরের পাশে রাখুন, তালু উপরের দিকে।
• ৫. শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং শরীরকে শিথিল করুন।
• ৬. এই অবস্থানে ৩-৫ মিনিট থেকে প্রয়োজন অনুযায়ী সময় বাড়াতে পারেন।
• ৭. আসন থেকে বের হতে, পায়ের পাতাকে একসঙ্গে আনুন এবং ধীরে ধীরে সোজা হয়ে বসুন।

সুপ্ত বদ্ধকোণাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে প্রজনন ক্ষমতা বৃদ্ধি পেতে পারে। এটি পেটের নিম্নাংশে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। তাই, যেকোনো বয়সের মহিলাদের জন্য এই যোগব্যায়ামটি অত্যন্ত উপকারী।

পশ্চিমোত্তানাসন

পশ্চিমোত্তানাসন, যা সাধারণত সীটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড নামে পরিচিত, প্রজনন স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ যোগব্যায়াম। এই আসনটি আমাদের দেহের পিছনের অংশের উপর বিশেষভাবে কাজ করে, যা প্রজনন সিস্টেমকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে। পশ্চিমোত্তানাসন মূলত শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা প্রজনন অঙ্গসমূহের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।

পশ্চিমোত্তানাসন করার সময় পেটের পেশীগুলি প্রসারিত হয়, যা প্রজনন অঙ্গের সংযোগ উন্নত করে। এই আসনটি নিয়মিত অভ্যাস করলে মাসিক চক্র নিয়মিত হয় এবং পিসিওএস-এর মতো সমস্যাগুলি কমতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি মানসিক চাপ কমায়, যা প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ধাপে ধাপে গাইড

পশ্চিমোত্তানাসন সঠিকভাবে করতে হলে নিম্নলিখিত ধাপগুলি অনুসরণ করুন:

• ১. প্রথমে একটি যোগামেট বা সমতল জায়গায় সোজা হয়ে বসুন। আপনার পা দুটি সোজা করুন এবং এগুলি একসঙ্গে রাখুন।
• ২. শ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। আপনার হাত দুটি উপরে তুলুন এবং শরীরের সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
• ৩. শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার দেহকে সামনের দিকে বেন্ড করুন। আপনার হাতগুলি পায়ের আঙ্গুলের দিকে নিয়ে যান এবং চেষ্টা করুন পায়ের আঙ্গুল ধরতে।
• ৪. যদি পায়ের আঙ্গুল ধরতে না পারেন, তাহলে আপনার হাঁটু সামান্য ভাঁজ করতে পারেন। তবে, চেষ্টা করুন পেট এবং বুক পায়ের উপর টাচ করাতে।
• ৫. এই অবস্থানে ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট পর্যন্ত থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে উত্থান করুন।

পশ্চিমোত্তানাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা বহুগুণ বাড়বে। এই আসনটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

সেতুবন্ধাসন

সেতুবন্ধাসন বা ব্রিজ পোজ একটি গুরুত্বপূর্ণ যোগব্যায়াম যা প্রজনন ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে। এই আসনটি মূলত পেলভিক অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা প্রজনন অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে। এইভাবে এটি মহিলাদের ক্ষেত্রে ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে।

সেতুবন্ধাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা হয়। এটি প্রজনন 🔎︎ হরমোনগুলির উৎপাদন এবং নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা গর্ভধারণের চান্স বাড়াতে পারে। এই আসনটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দূর করতেও সাহায্য করে, যা প্রজনন ক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

সঠিকভাবে সেতুবন্ধাসন করতে হলে নীচের ধাপগুলি অনুসরণ করুন:

• প্রথমে মাটির উপর পিঠ দিয়ে শুয়ে পড়ুন। পা দুটি হাঁটু থেকে মুড়ে মাটিতে রাখুন।
• হাত দুটি শরীরের পাশে রাখুন, হাতের তালু মাটির দিকে মুখ করে থাকবে।
• শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে পেলভিস উপরের দিকে তুলুন।
• এই অবস্থায় কিছুক্ষণ থাকুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
• ধীরে ধীরে শরীরের উপরের অংশ মাটির দিকে নামিয়ে আনুন।

প্রথমে ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, পরে অভ্যাস বাড়লে সময় বাড়ানো যেতে পারে।

সতর্কতা হিসেবে, সেতুবন্ধাসন করার সময় যদি কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তবে সঙ্গে সঙ্গে থেমে যান এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। নিয়মিত অভ্যাসের ফলে এই যোগব্যায়ামটি আপনার প্রজনন ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং গর্ভধারণের চান্স বৃদ্ধি পেতে পারে।

যোগব্যায়ামের পরিপূর্ণ সেশন

একটি পরিপূর্ণ যোগব্যায়াম সেশন গঠন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা গর্ভধারণের চান্স বাড়াতে চান তাদের জন্য। একটি আদর্শ সেশন সাধারণত ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে এবং এতে বিভিন্ন আসনের সমন্বয় থাকা উচিত, যা শরীরের বিভিন্ন অংশে কাজ করে।

প্রথমেই, সেশনটি শুরু করা উচিত কিছু শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে। প্রানায়াম, বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, মনকে শান্ত করে এবং শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়। ৫-১০ মিনিটের প্রানায়াম যেমন অনুলোম-বিলোম বা কপালভাতি এই কাজে অত্যন্ত কার্যকর।

এর পরে, কিছু হালকা ওয়ার্ম-আপ আসন করা উচিত, যা শরীরকে প্রস্তুত করবে। উদাহরণস্বরূপ, সূর্য নমস্কার বা সূর্য প্রণাম যোগব্যায়ামের একটি আদর্শ শুরু হতে পারে। এটি শরীরের প্রায় সব অংশে কাজ করে এবং শরীরকে উষ্ণ করে তোলে। ৫-১০ বার সূর্য নমস্কার অভ্যাস করা যেতে পারে।

প্রধান আসনগুলির মধ্যে, প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে উপকারী কিছু আসন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, বদ্ধ কোণাসন (বাটারফ্লাই পোজ), সেতু বন্ধাসন (ব্রিজ পোজ), এবং উষ্ট্রাসন (ক্যামেল পোজ) অত্যন্ত কার্যকর। প্রতিটি আসন ১-২ মিনিট ধরে এবং ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

অবশেষে, সেশনটি শেষ করা উচিত কিছু শিথিলকরণ আসন দিয়ে। শবাসন (কর্পস পোজ) এবং মাকর আসন (ক্রোকডাইল পোজ) মন এবং শরীরকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে সহায়ক। ৫-১০ মিনিটের জন্য এই আসনগুলি ধরে রাখা যেতে পারে।

এই পরিপূর্ণ সেশনটি প্রতিদিন অভ্যাস করলে শরীরের নমনীয়তা বাড়ে, মানসিক শান্তি আসে এবং প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে। নিয়মিত অভ্যাস গর্ভধারণের চান্স বহুগুণ বাড়াতে সহায়ক হতে পারে।

যোগব্যায়ামের পাশাপাশি জীবনযাত্রার পরিবর্তন

যোগব্যায়ামের পাশাপাশি জীবনযাত্রার পরিবর্তন প্রয়োজন যা গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে সহায়ক হয়। প্রথমত, সঠিক খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টিকর খাবার, বিশেষ করে ফল, সবজি, পূর্ণ শস্য এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করা উচিত। চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা ভালো। খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফোলেট এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা প্রজনন স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রয়োজনীয় কারণ এটি শরীরের প্রজনন ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করা উচিত। পর্যাপ্ত বিশ্রাম শরীরের হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে সহায়ক। ঘুমের সময় এবং মান বজায় রাখতে নিয়মিত সময়ে ঘুমানো এবং ওঠা গুরুত্বপূর্ণ।

মানসিক স্বাস্থ্যও এই প্রক্রিয়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল প্রয়োগ করা উচিত। মানসিক চাপ কমাতে এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখতে যোগাসন এবং ধ্যান অত্যন্ত কার্যকর। এছাড়াও, পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্যের পরামর্শদাতার সঙ্গে আলোচনা করা যেতে পারে, যাঁরা স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মোকাবিলায় সহায়ক হতে পারেন।

জীবনযাত্রার এই পরিবর্তনগুলি যোগব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়ে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বহুগুণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি নিশ্চিত করা যায়, যা গর্ভধারণের জন্য সহায়ক পরিবেশ সৃষ্টি করে।